随着年龄的增长，我们的大脑可能会变得不那么敏捷，变得难以去学习新事物或是记住关键事情。而对于某些人来说，这种认知衰退可能非常显著，并在一些特殊的情况下最终导致阿尔茨海默氏症的发生。目前阿尔茨海默氏症研发药物失败的案例多过于成功的。基本上99%的临床试验药物未获得批准，并且2017年仍然未有药物能通过晚期试验。不过仍然有其他方法可以降低患病的风险。Neurotrack公司的CEO Elli Kaplan称该公司最近推出了一项在线评估的项目，意在帮助人们了解他们的记忆健康状况，并且了解一些可以降低阿尔茨海默症和认知衰退风险的方法。以下是降低阿尔茨海默病和认知衰退风险的科学有效的方法。1、注意饮食正确的饮食可有助于降低认知衰退的风险——特别是MIND饮食，即“地中海-DASH”饮食模式，该种饮食模式结合了地中海饮食（小编注：地中海沿岸各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食模式）与DASH饮食（小编注：预防及控制高血压的饮食模式，以蔬菜、水果、低脂或脱脂奶为主，减少油脂特别是饱和脂肪酸的摄入）的特点，针对大脑起到保护作用。浆果、橄榄油、坚果和深色绿叶蔬菜是该种饮食模式的主食，这是基于认知衰退问题的大规模研究所设计的饮食模式，该种饮食模式在《美国新闻与世界报道》的2016年度最佳饮食模式列表中排名第三。一项针对近千名老人的研究发现，该种饮食模式将阿尔兹海默氏症的发病风险降低了35%，甚至可达53%。2、保持活跃美国国家衰老研究所根据群体干预实验和流行病学研究发现，运动锻炼在降低阿尔兹海默氏症和认知衰退的风险中可以起到关键作用。同时，运动锻炼对心脏和身体有益，这可能也对大脑有益。3、减轻压力有证据显示压力会增加阿尔兹海默氏症和认知衰退的风险。一项2009年的小型研究发现，41名轻度认知功能障碍的受试者中，压力越大，认知衰退的速度越快。好在我们可以通过呼吸、锻炼等方式处理压力。4、保持健康睡眠过短的睡眠时间对身体和大脑有严重的影响。一项2014年的观察性研究显示，睡眠不良是认知衰退和阿尔兹海默氏症的危险因素。尽管研究人员说仍需要更多的研究来揭示这一现象的具体机制，但他们确定良好的睡眠在保持大脑健康以及阿尔兹海默氏症的预防中起到了关键性的作用。5、保持活跃社交保持社交是降低认知衰退和阿尔兹海默氏症风险的一个很好的方法。根据美国国家衰老研究所的说法，保持认知活跃、智力刺激或保持社交可以降低阿尔兹海默氏症的风险。6、阅读、玩耍等与保持社交一样，其他刺激智力的方式也能在一定程度上降低阿尔兹海默氏症的风险。美国国家衰老研究所称，这些刺激可以是阅读、填字游戏、参加讲座或玩记忆游戏等。